বাসায় বসেই কিছু সহজ ব্যাম করে ফিট থাকুন যে কোনো বয়সে

মাংস পেশির সহনশীলতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু আপনি যদি দীর্ঘ দিন যাবৎ শারীরিক কাজ না করেন বা ব্যস্ততার কারণে কাজ থেকে বিরত থাকেন তাইলে বেশি বয়স না হলেও আপনার পেশিতে দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। এমনকি আপনার হার এবং জয়েন্ট গুলি পর্যন্ত দুর্বল হতে শুরু করবে। যার ফলে রুগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাওয়ার পাশাপাশি সহজেই ব্যাথা পাওয়য়ার প্রবণতা বেড়ে যাবে। যার ফলে দৈনিন্দিন কাজ করা বা চলাফেরা কঠিন হয়েযেতে পারে।
কিন্তু বয়সের কারণে দিন দিন যতই দুর্বল অনুভব করেননা কেন কিছু ব্যাম আছে যেগুলা বাসাতেই করতে পারবেন কোনো জিম সেন্টারে না গিয়েই।

প্রথমেই রয়েছে সুপার প্ল্যাংকস যা আপনি নিজের রুমেই করতে পারবেন। যদি কখনও এই ব্যায়াম করার অভিজ্ঞতা না থাকে তাইলে ইউটিউবে কিছু টিউটোরিয়াল দেখেই শুরু করে দিতে পারবেন। এর পরে যেই ব্যায়ামটির কথা বলব তা হলো হিপ ব্রিজ। অত্যন্ত সহজ এবং কম সময়ের মধ্যেই সেরে ফেলা যাবে এই বয়ামের ধাপ গুলি। প্রথমে আপনার হাটু গুলি বেন্ট রেখে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন ফ্লোরে, তার পরে পায়ের উত্তর ভর দিয়ে glutes কে উপরে দিকে তুলতে থাকুন। এইটা এইভাবে একটানা ১২ বার করা হলে পূর্ণ এক সেট হবে। নিয়মিত চার্ সেট করে প্রতিদিন করলে অবশ্যই আপনার শরীরের মাসুল গুলি দীর্গ দিন ফিট থাকবে।

 

এখন হচ্ছে পুশ আপ নিয়ে কিছু কথা বলার সময় । এটি সবচেয়ে কমন ব্যাম যা আপনাকে পা থেকে মাথা পর্যন্ত প্রত্যেক অঙ্গকেই স্বভাবিক রাখার পাশাপাশি শরীরের রক্তপ্রবাহ ঠিক রাখবে। প্রতিদিন ঘুম থেকে সকালে

ওঠার পরে খালি পেটে একটানা ৬ টি করে ৩ সেট দিলেই আপনার শরীরে আসবে ব্যাপক পরিবর্তন।

Facebook Comments Box

মন্তব্য করুন

  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

কমলা হ্যারিসের প্রচারণায় মিশিগান বাংলাদেশি-আমেরিকান ককাসের নানা কর্মসূচি

অদাচারণের দায়ে স্টার্লিং হাইটসের দুইজন কর্মকর্তা অভিযুক্ত

ওয়েন কাউন্টির নতুন কারাগারে এক মাসে ২ বন্দির আত্মহত্যা

ডেট্রয়েটে ছুরিকাঘাতে হত্যা, কিশোরকে প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে অভিযুক্ত

মিশিগান রেডক্রসের স্বেচ্ছাসেবকরা ফ্লোরিডায় ফোকাস করছেন

সিনেট নির্বাচন দৌড়ে কে এগিয়ে, স্লটকিন না রজার্স?

মিশিগান সেন্ট্রাল মুভ ইন ডে-তে ফোর্ডের কর্মীরা পারিবারিক যোগাযোগ বৃদ্ধি করছে

ডেট্রয়েট পিস্টন বনাম ফিনিক্স সানস: ব্রেসলিন সেন্টারে হচ্ছে প্রদর্শনী

৭ বছর পর মুখোমুখি হচ্ছেন শাকিব-জিৎ!

ডোনাল্ড ট্রাম্প এবং জেডি ভ্যান্স এই সপ্তাহে ডেট্রয়েট সফর করছেন

১০

অর্থ আত্মসাতের অভিযোগ উঠলো নার্সিং হোম ম্যানেজারের বিরুদ্ধে

১১

রাশিয়ার আদালতে মিশিগানের ৭২ বছর বয়সী ব্যক্তির ৭ বছরের কারাদণ্ড

১২

চিকিৎসাবিজ্ঞানে নোবেল পেলেন বিজ্ঞানী ভিক্টর অ্যামব্রোস ও গ্যারি রাভকুন

১৩

মিশিগানে নাতির দুর্ঘটনাজনিত মৃত্যুতে দাদার তিন বছরের জেল

১৪

সংস্কার কমিশনের প্রধান হলেন অধ্যাপক আলী রিয়াজ, আরো আছেন যারা

১৫

বাড়ছে উৎপাদন ব্যয়, ঋণের উচ্চ সুদে বিপর্যস্ত শিল্প

১৬

কুরআনের আলোকে আদর্শ মানুষ গড়ার উপায়

১৭

অবৈধ ব্যবসার নিয়ন্ত্রক সাইদুলকে আটক করতে সেনাবাহিনীর সাঁড়াশি অভিযান

১৮

কমেছে বিপিএলের পারিশ্রমিক, সর্বোচ্চ ৬০ লাখ ও সর্বনিম্ন ১০ লাখ

১৯

দিল্লিতে দেখা মিলল সাবেক এসবি প্রধান মনিরুল ইসলামের

২০