আবুল কাসেম
১২ জানুয়ারী ২০২৪, ৬:৫৯ অপরাহ্ন
অনলাইন সংস্করণ

বাসায় বসেই কিছু সহজ ব্যাম করে ফিট থাকুন যে কোনো বয়সে

মাংস পেশির সহনশীলতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু আপনি যদি দীর্ঘ দিন যাবৎ শারীরিক কাজ না করেন বা ব্যস্ততার কারণে কাজ থেকে বিরত থাকেন তাইলে বেশি বয়স না হলেও আপনার পেশিতে দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। এমনকি আপনার হার এবং জয়েন্ট গুলি পর্যন্ত দুর্বল হতে শুরু করবে। যার ফলে রুগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাওয়ার পাশাপাশি সহজেই ব্যাথা পাওয়য়ার প্রবণতা বেড়ে যাবে। যার ফলে দৈনিন্দিন কাজ করা বা চলাফেরা কঠিন হয়েযেতে পারে।
কিন্তু বয়সের কারণে দিন দিন যতই দুর্বল অনুভব করেননা কেন কিছু ব্যাম আছে যেগুলা বাসাতেই করতে পারবেন কোনো জিম সেন্টারে না গিয়েই।

প্রথমেই রয়েছে সুপার প্ল্যাংকস যা আপনি নিজের রুমেই করতে পারবেন। যদি কখনও এই ব্যায়াম করার অভিজ্ঞতা না থাকে তাইলে ইউটিউবে কিছু টিউটোরিয়াল দেখেই শুরু করে দিতে পারবেন। এর পরে যেই ব্যায়ামটির কথা বলব তা হলো হিপ ব্রিজ। অত্যন্ত সহজ এবং কম সময়ের মধ্যেই সেরে ফেলা যাবে এই বয়ামের ধাপ গুলি। প্রথমে আপনার হাটু গুলি বেন্ট রেখে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন ফ্লোরে, তার পরে পায়ের উত্তর ভর দিয়ে glutes কে উপরে দিকে তুলতে থাকুন। এইটা এইভাবে একটানা ১২ বার করা হলে পূর্ণ এক সেট হবে। নিয়মিত চার্ সেট করে প্রতিদিন করলে অবশ্যই আপনার শরীরের মাসুল গুলি দীর্গ দিন ফিট থাকবে।

 

এখন হচ্ছে পুশ আপ নিয়ে কিছু কথা বলার সময় । এটি সবচেয়ে কমন ব্যাম যা আপনাকে পা থেকে মাথা পর্যন্ত প্রত্যেক অঙ্গকেই স্বভাবিক রাখার পাশাপাশি শরীরের রক্তপ্রবাহ ঠিক রাখবে। প্রতিদিন ঘুম থেকে সকালে

ওঠার পরে খালি পেটে একটানা ৬ টি করে ৩ সেট দিলেই আপনার শরীরে আসবে ব্যাপক পরিবর্তন।

Facebook Comments Box

মন্তব্য করুন

  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

লেখক ইশতিয়াক রুপু’র স্মৃতিচারনমূলক গদ্যের বই ‘জলজোছনার জীবনপত্র’ গ্রন্থের মোড়ক উন্মোচন

মোবাইল ওয়ার্ল্ড কংগ্রেসে ফ্যাশন ও উন্নত প্রযুক্তির সমন্বয়ে পণ্য তৈরিতে জোর হুয়াওয়ের

শ্রীলঙ্কার বিপক্ষে আসন্ন সিরিজের জন্য অনুশীলন শুরু করেছে বাংলাদেশ দল

প্রবাসে দলাদলি, মারামারি, রক্তারক্তি আর কত? এতে বাঙালি কমিউনিটির ভাবমূর্তি ক্ষুন্ন হচ্ছে

মূল্যস্ফীতি নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ বিশ্বব্যাংকের (এমডি) অ্যানা বেজার্ড এর

বিপিএল এর কিছু প্লেয়ার এর যোগ্যতা নিয়ে প্রশ্ন তুললেন কোচ হাথুরু

বসে বসে কাজ, ডেকে আনে সর্বনাশ

বড়লেখায় ভাষা শহীদদের প্রতি নিসচা’র শ্রদ্ধা নিবেদন: নানাবিধ কর্মসূচি গ্রহণ

প্রতিদিন শ্যাম্পু করা ও হেয়ার ড্রায়ার ব্যবহার কি চুলের ক্ষতি করে?

রাতে ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণ কী?

১০

যেসকল দেশের নাগরিকরা ভিসা ছাড়া উমরাহ পালন করতে পারবেন

১১

বিশ্বকাপ থেকে ছিটকে গেলো আর্জেন্টিনা

১২

হার্ট সতেজ রাখতে প্রয়োজন খাদ্যভ্যাসে ৫টি পরিবর্তন

১৩

মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর উপায়

১৪

টং টং: বিশ্বের প্রথম কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা শিশু

১৫

ভূমধ্যসাগরে নৌকাডুবি: ২ বাংলাদেশি যুবক নিহত

১৬

রাশিয়ায় কারাবন্দী বিরোধী নেতা অ্যালেক্সি নাভালনির মৃত্যু

১৭

বাংলাদেশ ক্রিকেট বোর্ড: নতুন চুক্তিতে সাকিব-শান্তদের বেতন

১৮

পাকিস্তানের নির্বাচনে যেভাবে ভূমিকা বদল হল ইমরান খান ও নওয়াজ শরিফের

১৯

মিয়ানমার সংকট: চীন-ভারতের স্বার্থ আর বাংলাদেশের কূটনৈতিক চ্যালেঞ্জ

২০