আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা, দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা আর অনিয়মিত জীবনযাত্রা সব মিলিয়ে পিঠ বা কোমরের ব্যথা এখন অনেকের নিত্যসঙ্গী| একসময় যেটিকে বয়সজনিত সমস্যা মনে করা হতো, বর্তমানে তা তরুণদের মধ্যেও সমানভাবে দেখা যাচ্ছে| অথচ সামান্য কিছু সচেতনতা আর অভ্যাসের পরিবর্তনেই এই অ¯^স্তিকর যন্ত্রণা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব|

পিঠের ব্যথা কমানোর মূল চাবিকাঠি লুকিয়ে আছে শরীরের কেন্দ্রীয় পেশি বা কোর মাসলের শক্তিতে| আমাদের শরীরের ভারসাম্য ধরে রাখতে এই পেশিগুলো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে| কিন্তু ˆদনন্দিন জীবনে এগুলোর ব্যবহার কম হওয়ায় ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে| ফলে মেরুদণ্ডের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে এবং ব্যথা ˆতরি হয়| নিয়মিত হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে এই পেশিগুলো সচল রাখলে পিঠ অনেকটাই সুরক্ষিত থাকে|

একইভাবে পেশির নমনীয়তাও অত্যন্ত জরুরি| দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা একভাবে কাজ করার কারণে পেশি শক্ত হয়ে গেলে তা মেরুদণ্ডে চাপ বাড়ায়| তাই প্রতিদিন অল্প সময় হলেও স্ট্রেচিং করার অভ্যাস শরীরকে নমনীয় রাখে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে| এই ছোট অভ্যাসটিই দীর্ঘমেয়াদে বড় পরিবর্তন আনতে পারে|

আমাদের বসার ভঙ্গিমাও এখানে বড় ভূমিকা রাখে| অনেকেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে কুঁজো হয়ে বসে থাকেন, যা মেরুদণ্ডের ¯সাভাবিক গঠনে চাপ সৃষ্টি করে| মাঝে মাঝে উঠে দাঁড়ানো, হাঁটা বা শরীর সোজা করে বসার অভ্যাস পিঠের ওপর চাপ কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে|

হাঁটা এমন একটি সহজ ব্যায়াম, যা প্রায় সবাই করতে পারেন| নিয়মিত হাঁটলে শুধু শরীরই সুস্থ থাকে না, ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে| অতিরিক্ত ওজন পিঠের ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে, তাই ওজন ঠিক রাখা ব্যাক পেইন কমানোর অন্যতম উপায়|

ˆদনন্দিন জীবনে ছোট ছোট অসাবধানতাও বড় সমস্যার কারণ হতে পারে| যেমন ভারি কোনো জিনিস তোলার সময় ভুল ভঙ্গিতে শরীর বাঁকানো| এতে হঠাৎ পেশিতে টান লেগে তীব্র ব্যথা হতে পারে| তাই ভারি কিছু তোলার সময় পায়ের শক্তি ব্যবহার করা এবং প্রয়োজন হলে অন্যের সাহায্য নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ|

ঘুমের ভঙ্গিও পিঠের সাস্থ্যের সঙ্গে সরাসরি জড়িত| সঠিকভাবে না ঘুমালে সারারাত মেরুদণ্ডের ওপর চাপ পড়ে| হাঁটুর নিচে বা দুই হাঁটুর মাঝে বালিশ ব্যবহার করলে পিঠের ওপর চাপ কমে এবং ঘুমও আরামদায়ক হয়|

শরীরের বাড়তি ওজন পিঠের পেশি ও মেরুদণ্ডে অ¯^াভাবিক চাপ সৃষ্টি করে| এর ফলে মেরুদণ্ড একদিকে হেলে যেতে পারে বা মেরুদণ্ডের হাড়ের ¯^াভাবিক বক্রতা নষ্ট হতে পারে| তাই পিঠ ভালো রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি |

এছাড়া ধূমপানের মতো অভ্যাস পিঠের সমস্যাকে আরও জটিল করে তোলে| এটি মেরুদণ্ডের ডিস্কে রক্ত চলাচল কমিয়ে দেয় এবং হাড়ের ক্ষয় বাড়ায়| তাই সুস্থ পিঠের জন্য এই অভ্যাস ত্যাগ করাও জরুরি|

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পিঠের ব্যথাকে কখনো অবহেলা করা উচিত নয়| জীবনযাত্রার ছোট পরিবর্তনগুলোই পারে বড় ধরনের সমস্যাকে দূরে রাখতে| তবে যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা হঠাৎ তীব্র হয়ে ওঠে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত| কারণ সুস্থ পিঠ মানেই ¯^স্তির জীবন|