কিডনি আমাদের শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ। এটি রক্ত থেকে বর্জ্য পদার্থ ছেঁকে বের করে, শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখে এবং বিভিন্ন খনিজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তাই কিডনি সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি।

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক প্রায় ২ থেকে ৩ লিটার পানি পান করা উপকারী। তবে এটি সবার জন্য একই রকম নয়। বয়স, ওজন, আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম এবং স্বাস্থ্যগত অবস্থার ওপর নির্ভর করে পানির চাহিদা কম-বেশি হতে পারে।

চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী, তৃষ্ণা লাগার আগেই নিয়মিত পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। বিশেষ করে গরমের সময় বা বেশি ঘাম হলে শরীর থেকে হারানো পানি পূরণ করতে অতিরিক্ত তরল গ্রহণ প্রয়োজন হতে পারে। কিডনি ভালো রাখতে শুধু পানি পান করলেই হবে না। অতিরিক্ত লবণ ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়া, ধূমপান পরিহার, নিয়মিত ব্যায়াম, রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং প্রয়োজন ছাড়া ব্যথানাশক ওষুধ না খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

তবে যাদের কিডনি রোগ, হৃদরোগ বা অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক সমস্যা রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে কতটুকু পানি পান করা উচিত তা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারণ করা উচিত। সচেতন থাকুন: প্রস্রাবের রং যদি হালকা হলুদ বা প্রায় স্বচ্ছ থাকে, তবে সাধারণভাবে ধরে নেওয়া যায় শরীরে পানির ঘাটতি নেই। তবে অতিরিক্ত বা খুব কম পানি পান—দুটিই কিছু ক্ষেত্রে ক্ষতিকর হতে পারে। তাই নিজের শারীরিক প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক পরিমাণে পানি পান করাই কিডনি সুস্থ রাখার অন্যতম সহজ উপায়।